Intensiv-Abnehm-Programm: In nur 14 Tagen bis zu 10 kg abnehmen
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Intensiv-Programm: In nur 14 Tagen bis zu 10 kg abnehmen

VonGünther Ehrich

Jetzt mal Hand aufs Herz: Möchtest auch du in lediglich 14 Tagen bis zu 24 Pakete Butter (oder bis zu 6 Kg reines Körperfett!) weniger mit dir rumschleppen?

Mit einem Online-Fitness-Programm im Studio oder daheim (14-Tage-Intensiv-Programm) ist das problemlos möglich.

14 Tage Unterstützung durch den “The Biggest Loser” Coach Mareike Spaleck und Promi Fitness Coach Siggi Spaleck.

Für Neulinge und Fortgeschrittene gleichermaßen anwendbar! Mit einfachen und einwandfrei mehodisch überlegten Ernährungskonzepten für alle gebräuchlichen Ernährungsarten!

Vegan, Vegetarisch, Omnivor und brandneu ebenfalls SPAgan. Lediglich 1 Trainingseinheit täglich (30 bis 60 Minuten).

Je nach ausgesuchter Version* auf zwei Quadratmeter im Fitnessstudio oder daheim zu absolvieren.

Neben Ernährung, Bewegung und Lebensstil kann Werner noch weitere Maßnahmen ergreifen, um seine Abnehmziele zu erreichen: ### **4. Ernährung optimieren** ✅ **Intervallfasten** – Zum Beispiel 16:8 (16 Stunden fasten, 8 Stunden essen), um die Fettverbrennung anzukurbeln. ✅ **Mehr Eiweiß essen** – Sorgt für längere Sättigung und hilft, Muskelmasse zu erhalten. ✅ **Meal Prep nutzen** – Gesunde Mahlzeiten vorbereiten, um ungesunde Snacks zu vermeiden. ✅ **Langsam essen & bewusst genießen** – Fördert das Sättigungsgefühl und verhindert Überessen. ### **5. Mehr Bewegung in den Alltag bringen** 🏃‍♂️ **Alltagsaktivitäten erhöhen** – Beim Telefonieren herumlaufen, Fahrrad statt Auto nutzen. 💪 **HIIT-Workouts probieren** – Kurze, intensive Trainingseinheiten verbrennen viele Kalorien in kurzer Zeit. 🧘 **Bewegung mit Spaß kombinieren** – Tanzen, Wandern oder Teamsportarten machen das Training abwechslungsreicher. ### **6. Mentale Einstellung verbessern** 🧠 **Ziele realistisch setzen** – Kleine, erreichbare Zwischenziele motivieren langfristig. 📖 **Ernährungs- & Bewegungs-Tagebuch führen** – Hilft, Fortschritte zu erkennen und Dranbleiben zu erleichtern. 🙌 **Belohnungssystem einführen** – Nicht mit Essen, sondern mit schönen Dingen wie einer Massage oder neuer Kleidung. 👥 **Unterstützung suchen** – Freunde, Familie oder Gruppen können motivieren und helfen, am Ball zu bleiben. ### **7. Alternative Methoden ausprobieren** 🥶 **Kältetherapie** – Kalte Duschen oder Eisbäder können den Stoffwechsel anregen. 😴 **Schlafqualität verbessern** – Weniger Licht vor dem Schlafen und feste Schlafzeiten fördern Fettverbrennung. 🍵 **Grünen Tee oder Kaffee trinken** – Kann den Stoffwechsel leicht anregen (aber ohne Zucker!). Möchte Werner eine maßgeschneiderte Strategie basierend auf seinem aktuellen Gewicht, seinem Ziel oder seiner täglichen Routine? 😊

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